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首頁 > 高考總復習 > 高考心理 > 心理輔導 > 考前焦慮癥的表現及克服辦法

考前焦慮癥的表現及克服辦法

2021-04-30 16:07:49網絡整理

  隨著學習壓力的日益增大,越來越多的同學出現了考前焦慮的情況,考前焦慮癥主要表現為:失眠、頭暈、嘔吐、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、情緒低落等。

  1考前焦慮的癥狀表現

  患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發生,常坐臥不安,缺乏安全感,整天提心吊膽,心煩意亂,對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒,對外界刺激易出現驚恐反應,常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象,如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經不調等癥狀。

  2如何調整考前焦慮癥

  1.積極暗示


  當自己有焦慮情緒時,要給自己積極的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我是最棒的”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

  2.適量運動

  運動可以放松精神,愉悅心情。當你感到焦慮時,什么都不要去想,去跑步、打球或者游泳等,不僅能鍛煉了身體,還能緩解焦慮的心情。

  3.做最感興趣的事情

  人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入。因此,當你焦慮時,去做一些自己感興趣的事情,分散自己焦慮的情緒。

  4.情感宣泄

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以向家人和朋友傾訴自己情緒,甚至可以找一個安靜無人的地方大喊幾聲。

  5.傾聽音樂

  當你感覺焦躁不安的時候,不妨靜下心來聽聽音樂,舒緩的音樂會平復你煩躁的心情,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

  6.調節飲食

  經常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須緩解,此時適當的飲食就顯得極重要。可以適當的補充一些魚油、維生素C等,多吃清淡補腦食物。

  7.保持充足睡眠

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。雖然焦慮會讓我們失眠,但是還是要保持充足的睡眠,因為睡眠不足本身就會引發負面情緒。

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